食欲抑える方法が知りたい!

ダイエットをしている、もしくは過去にダイエットをしたことがあるという女性は多いです。そして女性の場合は、ダイエットと言うと食事を減らすなどして『摂取カロリー』を少なくする方法を取る人が多いですよね。

 

そうなると大変なのは『食欲』ではないでしょうか。

 

現に、ダイエッターの大半が『ダイエットは食欲との戦い』だと言っています。今回は、そんなダイエッター必見!の『食欲を抑える方法』についてお話ししたいと思います。

 

そもそもなぜ食欲が起こるのかと言うと、それは『胃が空になる』『血糖値が下がる』『その他』の3つです。

 

胃が空になると、交感神経が摂食中枢を刺激するため食欲が起こります。このようなときは、炭酸水を飲むと食欲を抑えることが出来ます。炭酸水は代謝が良くなるとも言われていますよ。ただし、飲むときは無糖の0カロリーのものにしてください。

 

そして食欲の最も多い原因が血糖値が下がることです。脳がエネルギーを求めて食欲を起こします。

 

血糖値の低下による食欲を抑えるには、軽い運動をしてみましょう。運動をするとアドレナリンが分泌され、一時的に血糖値を上げることが出来ます。また、食事のときに食物繊維から食べることや、ゆっくり良く噛むことで満腹感を長時間持続させることが出来ますよ。

 

最後のその他とは、視覚や嗅覚などの五感によるものです。口寂しくて何か食べてしまったり、別腹というのがこれです。歯磨きをしたり、食欲がなくなるような青い食品を食卓に並べてみましょう。少し前に、ダイエット用の青いふりかけというのも話題になりました。

 

これ以外にも、ガムを噛む・睡眠をしっかりととる手軽に食べられるものを買わないことである程度は食欲を抑えることが出来るはずですよ。

 

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